전문가들은 여러분이 이러한 불면증 팁을 읽는 것을 원하지 않는다.
이 지구에는 잠을 필요로 하지 않는 존재가 거의 없다.
수면 부족은 건강에 문제를 일으킬 수 있다.
만약 당신이 매우 피곤할 때 운전을 하려고 한다면 당신은 심지어 교통사고를 당할 수도 있다.
다음 조언은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 찾고 있던 것일 수 있다.
불면증이 문제라면 매일 일찍 일어나도록 해라.
다음 날 아침 기분이 들뜨는 동안, 그것은 저녁 늦게 잠을 자도록 도와줄 수 있다.
한 시간 정도 일찍 일어나면 잠자리에 들 준비를 하고 잠을 더 일찍 잘 수 있을 것이다.
만약 불면증이 자주 발생한다면, 더 단단한 매트리스를 사는 것에 대해 생각해보라.
당신의 몸은 너무 부드러운 매트리스로부터 필요한 받침을 받지 못한다.
이것은 당신의 몸에 스트레스를 유발하고 당신을 깨어있게 할 수 있다.
딱딱한 매트리스를 살 때 많은 문제를 없앨 수 있다.
남북의 자세로 자다.
머리는 북쪽으로, 발은 남쪽으로 간다.
이것은 당신을 지구의 자기장과 일렬로 놓이게 한다.
이상하게 들릴지 모르지만, 어떤 사람들에게는 효과가 있다.
만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 수면 일기를 생각해보라.
오늘 밤 은퇴하기 전에 네가 한 모든 일을 기록해라.
그 일기는 잠을 자지 못하게 하는 몇 가지 생각이나 활동을 드러낼 수 있다.
무엇이 잠을 못 자게 하고 있는지 알아차렸을 때, 여러분은 문제를 피할 수 있을 것이다.
잠재적인 문제를 볼 수 있도록 수면 일지를 시작하십시오.
당신이 먹는 모든 음식, 운동 습관, 그리고 당신이 어떻게 느끼고 있는지 목록을 보관하라.
그렇다면 당신이 받고 있는 휴식량을 보십시오.
잠드는 법과 잠 못 이루는 밤을 일으키는 원인이 무엇인지 알면 여러분은 어떻게 수정해야 하는지를 이해할 수 있다.
TV, 컴퓨터 화면 또는 음악과 같은 산만함이 우리의 수면 능력을 방해한다는 것은 일반적인 생각이다.
하지만 클래식 음악을 듣는 것은 그 규칙의 예외일 수도 있다.
그것은 훌륭한 수면 보조제가 될 수 있다.
이 즐거운 소리는 잠을 잘 수 있는 휴식을 촉진한다.
잠자기 전에 받는 스트레스의 양을 제한하도록 노력하라.
잠들기 전에 긴장을 풀 수 있는 것을 시도해봐.
몸과 마음이 모두 편안해지는 것이 필수다.
깊은 호흡, 명상, 시각화는 여러분이 잠들도록 돕는 훌륭한 기술이다.
매일 밤 잠을 자는 것이 정말 문제라면, 잠에서 깨는 시간을 조정하는 것을 고려해보라.
30분 일찍 일어나서 이것이 매일 밤 잠드는 편안함에 영향을 미치는지 알아보세요.
일단 여러분의 몸이 새로운 일상에 들어가면, 여러분은 점차적으로 여러분의 기상 시간을 정상으로 되돌릴 수 있다.
마사지는 불면증을 없앨 수 있다.
근육이 이완되고 몸이 진정될 것이다.
파트너와 교대로 밤을 보내면서 두 사람 모두 좀 더 편안한 수면의 혜택을 누리도록 하십시오.
짧은 발 마사지는 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
카페인을 섭취하면 잠을 잘 수 없다.
카페인은 수면을 방해할 자극제다.
여러분은 카페인 섭취가 얼마나 일찍 중단되어야 하는지를 깨닫지 못할 수도 있다.
밤에 불면증이 심하면 오후 2시 이후에는 카페인을 피하여 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 한다.
잠은 가벼운 간식으로 유발될 수 있다.
꿀로 구운 통밀빵 한 조각만 먹어도 효과가 있다.
따뜻한 우유 한 잔이 들어갈 수 있다면 다 먹은 지 30분 정도 지나면 지치는 데 도움이 될 것이다.
소음은 많은 사람들에게 불면증을 유발할 수 있다.
때때로 시계의 소음과 같은 가장 가벼운 소리처럼 사람들은 수면 부족을 야기할 수 있다.
그러니 소리가 나는 것은 침실에서 꺼내도록 해.
집 밖에서 소음이 많으면 하얀 소음이 가릴 수 있다.
당신은 잠을 자려고 누우면 배가 부르트는 경향이 있다는 것을 알아차렸는가? 그런 다음 소스가 있는 위치를 찾으십시오.
그것은 항히스타민제로 완화될 수 있는 알레르기 때문인지도 모르는데, 이것은 또한 졸음을 유발하는 경향이 있다.
멋진 공기 필터나 다른 베개를 얻는 것처럼 알레르기를 일으키는 다른 방법을 알아낼 수도 있다.
이 조언들이 지루한 것과는 거리가 멀지만, 우리는 확실히 그것들이 여러분이 졸도록 도와주기를 바란다.
이 전투는 더 이상 매일 밤 싸울 필요가 없다.
당신이 갈망하는 청량감 있는 수면을 취하려면 이 팁들을 적용하라.
